Paano mag-recover after a long run

Pagkatapos ng isang malaking run, ang katawan mo ay may microscopic muscle damage na kailangan i-repair. Heto ang routine na ginagamit ng mga elite Pinoy runners.

1. Cooldown walk (5 minutes)

Wag mong itigil agad. Mag-walk nang mabagal para hindi mag-stiff ang muscles.

2. Stretch (10 minutes)

Focus sa calves, quads, hamstrings.

3. Apply Cold Gel

Sa mga sore spots — usually calves at IT band. Yung lamig ay nag-trigger ng vasoconstriction na nakakabawas ng inflammation.

4. Hydrate at kumain

30 grams of protein within 30 minutes ng workout para mag-rebuild ang muscles.

5. Sleep

Ito ang pinaka-important. 7-9 hours na quality sleep is non-negotiable for recovery.